[...] treningu który krótko mówiąc był zły zacząłem ćwiczyć planem: przysiadx4, wycsikanie płaskox4, podciaganie podchwytemx2, nachwytemx2, wyciskanie zza głowyx4. Zastanawia mnie kwestia pleców, czy wykonywać raz przysiad raz martwy czy sam przysiad, obydwa ćwiczenia na jednym treningu nie wchodzą w grę, chyba, że po 2 serie na przykład. Co myślicie?
Witam, Poniższa ankieta zawiera 22 pytania i bada poziom świadomości Polaków na temat ćwiczenia na siłowni. Do wypełnienia ankiety zapraszam kobiety i mężczyzn w każdym wieku. Wyniki tej ankiety są mi bardzo potrzebne do pracy magisterskiej. Dziękuję za pomoc, studentka:) http://********/silownia_ankieta
[...] 164. Byłam dziś na siłcę. Robię wykroki z sztangą na ramionach i podchodzi do mnie trener. Mówi że mam grube uda i biodra więc nie powinnam robić przysiadów a jedynie inne ćwiczenia na uda i pośladki i areoby. Co o tym sądzicie? Czy to jest prawda??? Nie wiem co o tym myśleć :/ W ogóle zjechał mnie strasznie, że jestem gruba i że źle ćwiczę [...]
Witam, Troszke sie garbie, jest to chyba spowodowane duza iloscia godzin przesiedzianych przed komputerem, chcialbym jak by troche sciagnac lopatki do tylu, odczulem ze np PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM wplywa bardzo korzystnie na to moja 'wada" ktora i tak jest naybta i napewno da sie ja skorygowac. widzialem chyba jeszcze [...]
Witam i prosze o pomoc, Moja mama (45 lat, 163cm, 61kg)po dluzszym okresie obnizonej aktywnosci przybrala znacznie na wadze i niestety zebralo sie sporo tluszczyku w tak klopotliwych obszarach jak uda, brzuszek i oczywiscie pupa. Widze, ze w sumie to ja meczy a z powodu pracy i pewnej niesmialosci nie moze lub tez nie chce chodzic na aerobik Czy [...]
[...] bokiem w góre 2x10 - Martwy ciąg 2x10 -Wiosłowanie sztangą 2x10 -Prostowanie nóg w siadzie 2x10 -Uginanie nog w lezeniu 2x10 -Prostowanie ramion na wyciagu 2x10 -Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x10 - Wspięcia na palce 2x10 Po każdym treningu robię 3 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch. Oprócz tego 2 razy w tygodniu biegam okolo 30 minut.
czesc Mam bardzo krotkie pytanko czy moge cwiczyc triceps 2 razy w tygodniu- np: poniedzialek piotek- ?. Chodzi mi o cwiczenia na mase, bardzo mi zalezy zeby nieco nabral ksztaltow. Na silownie niechodze cwicze w domu czy tez lepiej cwiczyc raz w tygodniu? pozdrawiam radek
[...] rok temu przez ok.4 miesiące. Postanowiłem wrócić i trochę poprawić wygląd. Jak powinienem wystartować żeby się nie zniechęcić i zakwasy mnie nie unieruchomiły ^^ Startować od starym planem czyli: Poniedziałek: Klata, barki, triceps Środa:. Plecy, Biceps Piątek: Nogi, brzuch, przedramię Po 4 ćwiczenia na partię. Czy może jakoś inaczej ?
Witam mam drążek w planie i drążek mam w domu a siłownie gdzie indziej i chciałbym się zapytac czy to nie szkodzi jak zrobie cwiczenia na drążku ok 10-15 min przed pojsciem na silownie
Witam od miesiaca chodze na silke mam diete i wykonuje trening FBW na mase biceps rosnie, masa rosnie ale przdramie jakos nie, a wykonuje cwiczenia na przdramie, miedzy innymi to słynne ze sznurkiem przywiazanym do hantla i nawijam, po tym cwiczeniu przdramie mam minimalnie grubsze i twardsze, ale pozniej to znika i znów mam bardzo cienkie, co [...]
Od ok. 3 tygodni doskwierają mi bóle rąk, a dokładniej w odcinku powyżej nadgarstka do przedramienia. Te bóle wyłącznie odczuwam wykonując ćwiczenia na biceps (np. uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik). To są chyba naciągnięte ścięgna? Jak te bóle "zlikwidować"? I jeszcze co polecilibyście na wmocnienie stawów?
[...] zupełnie żle robilem przysiady ponieważ unośiłem pięty. Teraz w atlasie zobaczylem jak powinienem poprawnie to robic i podczas "poprawnego treningu" strasznie boli mnie kręgosłup w czasie przysiadów. Do tego za każdym razem odchyla mnie do tyłu i prawie się na plecy wywracam. Co moge robić żle ? Są może jakieś alternatywne ćwiczenia na uda ?
Witam, jestem kobieta, mam 21 lat. Przy wzroście 165 ważę 61,8 kg. Zalezy mi na płaskim brzuchu i spaleniu tłuszczu z bioder (99cm). Zaczęłam wykonywać cwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej (gdy jest ładna pogoda jezdze na rowerze), pozniej chce sie zajac modelowaniem. Godzine przed treningiem jem owsianke z bananem. Po cwiczeniach 2 [...]
Jestem po tygodniu redukcji na ujemnym bilansie kalorycznym z ćwiczeniami cardio i siłowymi według mojego planu na masę. Czy z powrotem można przejść na masę?, schudłem ok 1-1,5 kg. Oponka nadal trochę trzyma. Masa miesniowa też trochę spadła ale nie drastycznie i czuję się osłabiony. Może niepotrzebnie dodałem do ujemnej diety jeszcze ćwiczenia [...]
Siema chciabym porawic sylwetke a w szczegolnosci gorne partie miesni Lat 28 wzrost 198 waga 97kg jestem w miare wysportowany kiedys trenowalem ostro siatkowke a teraz raz w tygodniu gram w pilke i chdze trzy razy w tygodni na basen i saune, do tego chciabym dolczyc cwiczenia na silowni, dodam ze basen oraz silke mam w jednym budynku wiec [...]
Witam. Czy mógłby mi ktoś podać szczegółowe ćwiczenia na:klatke,biceps,triceps,plecy,barki,nogi i jakie najlepsze połączenie tych ćwiczeń na 2 treningi Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 176+ Cel treningowy: siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaća Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Mam problem.....a dokladnie ze zwiększeniem obwodu bicepsa....poprostu potrzebuje dobrego treningu na mase....bo cwiczylem rok i naprawde biceps mi ledwo co sie zwiekszyl... podejrzewam ze za czesto sie dowalalem na maksa...i nie bylo regeneracji i miesnie nie rosly...rzezba byla... ale mi chodzi o mase.. dtego prosze o pomoc...a przy okazji tez [...]
Witam! Jako, iz jest to moj pierwszy post na sfd chcialem sie przywitac z wszystkimi forumowiczami. Czytam to forum odkad zaczalem ponownie cwiczyc na silowni. Od wieku 17lat mialem zawsze kontakt z silownia, ale wygladalo to tak, ze cwiczylem rok, dwa a potem dluga przerwa. Wlasnie jestem po takiej dlugiej przerwie i postanowilem podejsc do [...]
Proszę o opinię diety 4000kcal. Mój wiek 20, 180 wzrostu, 75kg wagi Chodzę w tygodniu 3x na basen. Ćwiczenia na drążku 3x w tygodniu Jestem ektomorfikiem i mam problem z nabraniem masy. Proszę o pomoc :) /SFD/2018/10/21/e29c27627e814baa89177c941873fdb2.jpg /SFD/2018/10/21/fc95ae17b5be4f6b8e9181e560eae4da.jpg
[...] białek bądź odżywek... Ważę 77-78 kg mam 186 cm wzrostu. Trenuję na siłowni około roku teraz mam przerwę ze względu na wakacje... Chcę przytyć tak mniej więcej do 90 kg :) Jeżeli znacie dobre ćwiczenia na rozciąganie chętnie je zobaczę Z góry dziękuje za pomoc , mam nadzieję, że nie będzie to dla was trudne :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź
